直面忧虑

活在今天

对于我们大家来说，生活中最重要的不是遥望将来，而是动手理清自己身边实实在在的事情。

要学习船长控制一切的能力，活在一个”完全独立的今天”，这样才能确保人生航向的绝对无误。

一次只流过一粒沙子，一次制作一件工作。

最好的准备方法就是尽自己的最大努力，把今天的工作做到完美无缺，这才是应付未来唯一可靠的方法。

对于一个聪明人来说，每天都是一个新人生。

生命就在生活中，就在每一天中，每一刻里。

这个人很快乐，也只有他快乐，
因为它能够把今天看成是自己的一天；
他在今天里能感到安全，能够说：
“不管明天有多么糟糕，我已经度过了今天。”
——何瑞斯

克服忧虑的秘方

我知道一个克服忧虑的万能法则，它曾今令一个濒临死亡，不得不携带棺材出行的患者，体重增加了 90 磅。

• 客观认真的分析实际情况，做最坏打算。
• 针对上述多种最坏结果，自己要勇敢接受。
• 此后，平静地看待有可能发生的最坏结果，尽我所有的时间和最大的精力解决我所面临的问题。

担心最大的害处就是不利于我们集中精力做正确的事情。

啊！生命，即将零落为泥。在此之前，
我岂能辜负人生？
不拼搏一番，
物化为泥，永寐黄泉之下，
没酒没弦没歌姬，而且没有明天！
——奥玛·凯恩

忧虑对健康的威胁

忧虑就像那永不停息往下滴的水珠，一滴，一滴，又一滴，滴滴都是忧虑，积多了就把人逼疯了，自杀也是有可能的。

有时候，胃溃疡的发病，不是因为你吃了什么不好的东西，你的忧愁也有可能引起这种病。

对于一个生命来说，就算他赢得了整个世界，但却没有了健康，这对他本人来说有什么好处呢？

“我不愿意自己还不到45岁的时候，就为了掌控一家铁路公司或烟草公司而弄垮了自己的身体，而宁愿自己是一位亚拉巴马州租田种地的农夫，每天放一张五弦琴在自己的膝盖上自娱自乐。”

现代城市如此浮华混乱，只有那些能保持内心平静的人，才不会变成神经病。

梭罗《狱卒》：我不知道什么事情比一个人下决心改善自己的生活更令人快乐了。。。如果他坚定信心向着自己的理想努力，一心过自己所向往的生活，他就一定会获得意想不到的成功。

西斯科瑞博士：如果一个商人不知道如何抗拒忧虑，他必将付出短命的代价。

《除忧去病》目录：

• 忧虑对心脏的致命影响。
• 忧虑会导致高血压。
• 风湿病可能是由忧虑引起的。
• 养胃要少些忧虑。
• 忧虑能让你感冒。
• 忧虑和甲状腺的关系。
• 忧虑与糖尿病。

分析忧虑

忧虑的秘密

如果人们把忧虑的时间花在寻找解决问题上，忧虑将会在我们的智慧光芒的照耀下消失殆尽。

解决忧虑的万能钥匙并不能解决所有的忧虑，面对忧虑我们要学会以下 3 个分析问题的步骤:

• 看清事实。只有看清事实了，才能明智的解决后面的问题。
• 具体分析事实。
• 得出结论，做出决定，理智地实施行动计划。

除非讲清楚问题，否则你根本不可能解决甚至一半的问题。

盖伦·李克菲：我们一般都由于不能实现自己的愿望而不能自控，总把自己局限在令人难受的个人圈子里，以至于钻牛角尖令自己陷入崩溃的边缘。

• 我在担心什么？ 清除明确的写下自己担心的问题。
• 我该怎么办才好？ 写下可以解决问题的所有方法。
• 我决定怎么做？ 决定该怎么办。
• 我什么时候开始行动？ 马上实施所做的决定。

减掉生意上一半的忧虑。 为了解决问题，人们通常会用一两个小时开会来讨论，却也搞不清楚真正的问题是什么。所以，只有把问题分析清楚，才可以有效解决问题，完成一个有一个心愿。

• 究竟出现了什么问题 ？
• 为什么会有这个问题 ?
• 解问题的可能方法有哪些 ？
• 你会选择哪种方法解决问题 ？

改掉忧虑的坏习惯

消除忧虑的良药

从事研究工作的人，如在图书馆和实验室上班的人，一般不会因为忧虑而精神崩溃，因为这里的人没有时间享受忧虑的”待遇”。

没有时间忧虑，我太忙了，根本没有时间忧虑。——英国首相丘吉尔

不伦一个人智商有多么高，都无法同时思考两件或更多的事情。

工作，不停的工作，这才是治疗精神疾病的良药。

人最容易受伤的时候，不是忙于工作的时候，而是一天工作结束后的空闲时间。要消除乱七八糟的忧虑，最好就是让自己忙碌起来，做一些有用的事情，而不是胡思乱想。

让自己忙起来，这就是全世界治疗忧虑最便宜、最有效、最实惠的良药。

第一条原则：让自己忙起来，忧虑者一定要让自己沉浸在工作（学习）当中，否则唯有挣扎在绝望中。

不要因小事而忧虑

人生短暂，我们不应该浪费这短短的几十年，更不必为了一年之内就能遗忘的小事而担忧。

人们的婚姻之所以不美满，是没处理好小事的结果。

纽约检察官：我们经办的刑事案件里，有一大半的事情起因都是因为一些微不足道的小事。

人生太过短暂，不要让那些小事来浪费我们的生命。

第二条原则：没有必要为那些该抛弃和忘记的琐事耿耿于怀，要记住一句话：人生如此短暂，不要让小事来影响我们的心情。

平均概率能战胜忧虑

如果你害怕被雷电击死，恐惧坐火车翻车，那么，请你想想发生这些事情的平均概率吧，结果会令你发笑的。

首先要根据事情发生的平均概率算算我们的忧虑是否值得，也许你会发现你也有99%的忧虑可以消除。

第三条原则：根据以前的记录，看看那些平均概率，我们所担心的事情，可能发生的机会有多大？

接受无法避免的事实

对于那些无法避免的事，如杨柳经受风雨的洗礼、水接受容器等，我们要有接受这些事实的能力，勇敢接受这些必然的事。

完全把不幸当做无法避免的事情接受，并逐渐适应。要不然，我们只能让忧虑使我们精神崩溃，摧毁我们的人生。

快乐地接受事实就是这样。能够接受发生的任何事，就是克服下一步不幸的第一步。

我不会为月亮的消失而哭泣，也不会为做过的事情懊悔。

失明不是一件令人难过的事情，难过的是你不能接受它。

一个人的感情和精力都是有限的，他无法一边抗拒无法编码的事一边创造新的生活，只有选择其中一种生活，要么在无法避免的暴风雨前折腰曲身，当然也可以努力抗拒它。

要像树和动物一样，
勇敢去面对黑暗、暴风雨、饥饿、愚弄、意外和挫折。
——惠特曼

第四条原则：接受无法避免的事实。

让忧虑”止步”

如果我们对生活中的各种忧虑划一个”止步”的界限，我们就会发现，生活中充满了快乐。

任何一件事的代价，我都把它当做生活的总值。需要立即交换，或在最后付出。

人生的苦难，多是由于最初对事物的价值做出了过高的估计，为自己的”哨子”多付了钱。

具有”正确的价值判断能力”是一个人能否获得内心平静的最大武器，只要我们能够定出一个标准，我们的忧虑至少就消除了一半。

第五条原则：当我们掏钱要买的东西跟我们生活相比更糟糕的话，就先停下来问问自己：

1. 现在我所忧虑的问题和我到底有什么关系？
2. 在这件令我烦恼的事情上，我应该如何确定”到此为止”的底线，然后把它整个忘掉。
3. 我到底应该为这个”哨子”付多少钱？我是否已经做好了”物不及所值”的蠢事呢？

保持充沛的体力

保持每天多清醒一个小时

休息一小时并非浪费生命，但却有更多时间让你清醒，让你有机会做更多清醒有效的事情。

疲劳容易使人忧虑，要防止疲劳和忧虑的第一条原则就是：常休息，在感到自己疲倦时就要休息。

要像美国陆军士兵一样：经常休息一下。就像自己的心脏跳动那样：还没疲劳就先休息。

为什么会感到疲劳

衡量一个人的工作质量，不是看你有多疲惫，而是看你有多不疲惫。

为了承担更重大的责任，保持充沛的体力，请放松身体，让紧张着的、工作着的肌肉得到充分的休息。

家庭主妇怎样让自己青春永驻

把心灵深处的话都说出来，就相当于为自己的”新兵”打了一针强心剂。

四种良好的工作习惯

让我们找不到北的，并不是繁重的工作本身，而是我们没弄清楚自己有多少工作，应该先做什么。

• 收拾办公室上的所有纸张，只保留目前你正需要解决的问题。
• 根据事情的重要程度来安排事情的先后顺序。
• 当你碰到必须当场解决的问题时，就当场解决，不要拖拖拉拉或迟疑不决。
• 学会组织、分层管理和监督。

如何防止烦闷

你是否对自己的工作感到厌烦？为什么不跟自己来一个”假装”游戏，试着让自己喜欢工作，这样你就能从工作中收到意想不到的成功。

心情烦闷是导致工作能量降低的唯一真正原因。

心态决定一切，摆正好心态！

提醒自己：”对我的工作感兴趣，我就不再忧虑，甚至最后还有升职、加薪的可能。就算不会出现这种结果，至少在工作时我将不会再感到疲劳，让我有充分的时间享受这休闲的时光。”

培养快乐的心情

改变人生的关键

你是否快乐，就看你对人生、对世间万物的看法。完全可以这么说：思想决定生活。

人生完全可以是这个样子：一边面临重大困境，一边在衣襟上插上一朵花，潇洒地穿过闹市。

决定我们快乐与否的因素不在于我们身在何处，也不在于我们拥有什么，或者是谁，而是我们的思想是怎样的。

我们应该用尽办法消除思想中消极的想法，这比消除身上的肿瘤和脓疮要重要的多。

我所希望的，就是控制自我的能力，让自己的思想、恐惧、欲望都控制得恰如其分。

第一条原则：只要有快乐的思想和行为，你就不怕得不到快乐。

报复的代价

爱你们的仇敌，善待敌对自己的敌人，祝福诅咒你的人，为凌辱你的人祷告。

自私的人想要占你的便宜，不要理会他，更不要视图报复。要是你跟他一样了，反而伤害了自己，比他受的伤害更大。

不要因你的敌人而燃起的一把怒火，最终却烧伤了你自己。

可能我们还达不到圣人的高度，无法去爱我们的仇敌，但为了自己的健康和快乐，至少我们要原谅他，忘记他，这才是最明智的做法。

不会生气的是蠢货，不去生气的是智者。

任何人都不能够羞辱或困惑你，除非你愿意让别人这么做。

第二条原则：永远不要试图报复仇人，否则我们就会让自己受到极大的伤害。我们要学习艾森豪威尔将军，不浪费一分钟时间想那些我们不喜欢的人。

不要苛求他人

要想得到快乐，想要被爱，就不要苛求，不要想着得到回报，只要默默奉献就可以了。

今天我会见多嘴的人，自私、以自我为中心、不知感恩的人，但我一点也不觉得奇怪，心里也不会难过，因为我不能想象一个没有这种人的世界。

容易忘记感激他人，这是人的天性。

亚里士多德：理想中的人，应该是那种以施恩于人为快乐，以接收施恩为愧疚的人。表达自己是仁慈者，高人一等；接收别人恩惠者，敌人一等。

第三条原则：

1. 不要为别人的忘恩负义而不快乐，要知道这只是一件很平常的事情。
2. 记住快乐的唯一方法，就是施恩不求回报，只为了施恩的快乐而施恩。
3. 请记住，感恩是”教化”的成果。要是希望自己的儿女有感恩之心，为人父母的要教化他们这样做。

每天一早想想你最得意的事情

其实我们每天都生活在美丽的童话里，可很多时候我们却视而不见、充耳不闻，为什么呢？

我们很少想到自己所拥有的，却时刻想着自己所没有的。

人生应该有两个目标，第一是得到自己所想得到的东西；第二是充分享受它。只有智者才能做大第二步。

第四条原则：每天一早想想你最得意的事情，不要将注意力集中在烦恼上。

不要妄想成为他人

成为一个完美的人，这个想法本身就是荒唐的。

无论怎样，我们都要活出自我。

最痛苦的事，莫过于想做其他人，或者除自己以外其他东西了。

你一定要活出自我，无论怎样，都不要变成别人。

我无法写出像莎士比亚作品那样的书，但我可以写一部有自己特色的书。

在某种意义上，艺术都带有依稀自传体性质，唱自己的歌，画自己的画，你自己的经验、环境、家庭背景造就了一个独特的你。无论如何，你都创造了一个属于自己的小花园，不管怎样，你都要在人生的交响乐中演奏自己的小乐器。

宇宙充满了位置，除非你种好自己的一亩三分地，否则不会有什么成就。自然界赋予每个人的能力都是崭新的，除你本人外，没人知道你会做什么。

第五条原则：不要成为他人，发现自己，认识自己，保持本色。

如果你有一个柠檬，试着把它做成一杯柠檬水

贝多芬耳聋之后，反而创造出更好的曲子。所以，有时候缺陷可能对我们还有意想不到的帮助。

人类的一个最奇妙特征，就是具有把负变为正的能力。

两个人透过监狱的铁栏，一个人看见了烂泥，另一个人看见了星星。

人生中最重要的不是将收入当成资本，傻子都会这样做。重要的是从损失中获益，这可是需要聪明的才智，也正是智者和傻瓜的区别。

尼采是这样定义超人的：必要的情况下，不仅要有忍受一切的能力，还要喜爱这一切。

第六条原则：如果你有一个柠檬，试着把它做成一杯柠檬水。

让他快乐起来

快乐是有传染性的，但只有让别人快乐，自己才能变得快乐。

对生活毫无兴趣的人在生活中往往会遇到更多的苦难，也会给他人造成更大的伤害。

要改变世界，不一定要成为南丁格尔或一名社会革命家，你可以从明天早上开始，从你碰到的那些人开始改变世界。

我只在这条路上行走一次，所以我能做好多好事，能表现出多仁慈，现在都表现出来吧。不拖延，不忽视，因为这条路我只经过一次。

第七条原则：关注别人，忘掉自己，每天做一件让别人高兴的事。

不要因为别人的批判而不快乐

没有人会去踢一条死狗

温莎公爵，也就是后来的英国国王爱德华八世，曾在14岁那年被同学们踢了屁股。

这条狗越出名，越是显得重要，想要踢它的人就越多，越踢它越能从中获得快感。

叔本华：庸人会从伟人的错误和愚蠢中获取极大的满足和快感。

当遇到恶意批评二满心忧虑和失望时，轻记住第一条原则：

恶意的批评通常都是一种伪装的赞美，因为，没人会去踢一条死狗。

不要让批评伤害到你

有人骂我是疯狗、毒蛇、黄鼠狼…..我甚至都不会回头去看一眼。

世间最亲近的人之中，有六分之一的人出卖了自己，这就是耶稣的凄凉境遇。我们还有什么理由奢求自己能比他人更加幸运呢？

也许我们无法阻止别人的批评与指责，但我至少可以做到一件也许更重要的事，那就是：我可以决定自己是否要受到哪些批评的干扰。

做自己认为对的事情——反正，无论你怎样做都会有人批评。（相对于有声望的人而言）

林肯：如果我仅仅试着去读——更不用说去回应——所有针对我的攻击，那还不如关上门，去处理别的事情。我尽全力去把事情做好，并且坚持把事情做完，如果最后证明我是对的，那么别人怎么评论也就无关紧要了；如果结果证明我是错的，那么即使花十倍的力气来辩解，又有什么用呢？

当受到不公正的批评时，请记住第二条原则：用尽全力去做自己认为对的事情，然后收起破伞，让批评的雨水顺着衣服流下去。

我曾做过的傻事

拿破仑说：”我是我自己最大的敌人，也是自己不幸命运的根源。”

一个人每天至少有五分钟是愚蠢的。所谓智慧，就是如何将愚蠢控制在这五分钟之内。

你能从那些顺从你、恭维你，和你站在一边的人身上学到东西吗？更多的岂不是从那些反对你、指责你、阻挡你的人那里学到的吗？

我们不要等着敌人来批评我们，而要做一个对自己最苛刻的批评者，赶在敌人之前就找出自己所有的缺点并加以改正。

林肯：只要是真诚的批评，并且有事实依据或具有一定的建设性，我都乐于接受。

人，并不是一种逻辑动物，而是一种情感动物。我们的思想和逻辑，就如同一叶扁舟存在充满黑暗和狂风暴雨的情感之海上飘摇。

批评者若是知道我所有的错误，那他的批评只会比现在更猛烈。

如果你不想因别人的批评而忧虑，请记住第三天原则：”记住自己干过的傻事，定期检讨和反思，既然我们不是完人，就让我们学习E.H.李特吧，请别人给我们做坦率而又建设性的批评吧。”

支配你的工作和金钱

你生命中重要的决定

• 你要用什么样的方式来谋生？做一个农民、邮差、科学家、森林管理员、速记员、兽医、大学教授，或者干脆摆一个烧饼摊？
• 你要选择谁来做你的终身伴侣？每一个男孩在面临如何度过假期的选择时，都是一个赌徒。他用的是自己的青春做赌注。

世界上最大的悲剧就是，大多的年轻人从来不知道自己真正想做什么。想想看，一个人在工作中除乐赚到薪水，其他一无所获，这是多么可悲的一件事！

现在很多大学生也是如此，他们不知道自己能做什么，更不了解自己真正想做什么。

工人不喜欢自己的工作，是”社会最大的损失之一”。

不要仅仅因为家人的期盼就勉强从事某一行业，也不要贸然踏进一个行业，除非它真的能给你带来快乐。当然，你也必须仔细考虑父母的建议，毕竟他们比你有更多的人生阅历，获得了许多靠岁月的积累才能得到的人生智慧。但是，你要坚持一点，最终的选择必须由自己来做。因为，未来的工作和生活，是快乐还是烦恼，最终都是由你自己来承担。

70%的烦恼

人类 70% 的烦恼都和金钱有关，但是人们处理金钱时却显得极为盲目。

对于生活中大多数人来说，多挣一些钱并不能解决他们的经济烦恼。

人们在处理金钱时，总显得出乎意料地盲目。

你要记住，在处理自己的金钱问题时，你实际上是在经营自己的产业，而且这是一件私事，别人也帮不上忙。

• 拟定一个真正适合你的预算计划。
• 学会聪明的花钱。
• 不要为收入而头痛。
• 如果你必须借贷，想办法去找银行而不是找私人。
• 购买医药、火灾和紧急开销的保险。
• 不要将你的人寿保险以现金的方式一次性付给你的受益人。
• 培养子女的金钱责任感。
• 不要赌博——永远不要。
• 如果我们无法改善自己的经济状况，不妨改变自己的心里。

一个人生活的快乐，来自尽可能减少对外在事物的依赖。